Боишься углеводов из-за инсулина? #shorts.mp4
«У вас инсулинорезистентность» - сейчас это говорят почти всем подряд, особенно если есть лишний вес. Типа, что же вы милочка хотите, с таким то инсулином??? И чаще всего это упрощение, которое не помогает, а только добавляет тревоги и ограничений. Женщина приходит с жалобами на вес, усталость, тягу к сладкому. Сдаёт анализы. Видит повышенный инсулин. И дальше начинает резко уходить на безуглеводку и сокращет количество приемов пищи. Но еда не становится разнообразной и сбалансированной, а без привызных вкусняшек становится вовсем грустно. И вот мы и нашли врага, на которого все можно повесить - Инсулинорезистентность. Но повышенный инсулин не всегда = инсулинорезистентность Инсулин повышается не только тогда, когда клетки перестают на него отвечать. Самые частые причины повышения инсулина: ✅Нерегулярное питание или постоянные перекусы ✅Недосып ✅Хронический стресс ✅Рацион, в котором не хватает белка и жиров И если в этот момент начинать «чистить питание» и переходить на 2 приема пищи... Стресс и недосып остаются. В итоге нагрузка на организм только растёт. Не с того мы начинаем, не с того! Теперь про анализы: Один показатель инсулина натощак редко даёт полную картину. Умеренно повышенный инсулин может быть реакцией на образ жизни, а не сформированной патологией. Поэтому важно смотреть шире: глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, индекс HOMA-IR, самочувствие, питание, режим. Что можно сделать уже сейчас: ✅Выстроить нормальный ритм питания, который не требует постоянных перекусов. ✅Добавить белок и жиры в каждый приём пищи ✅Пересмотреть сон и его продолжительность ✅Добавить движение, особенно после еды Это базовые вещи, но именно они чаще всего дают результат. Вам уже ставили инсулинорезистентность или вы только начали разбираться? Диагнозы ставит только врач! Адекватный подход к здоровью в моем Клубе Адекватный ЗОЖ. Если напишите слово ТАРЕЛКА - можете забрать бесплатное меню на неделю и присоедениться к клубу в апреле
«У вас инсулинорезистентность» - сейчас это говорят почти всем подряд, особенно если есть лишний вес. Типа, что же вы милочка хотите, с таким то инсулином??? И чаще всего это упрощение, которое не помогает, а только добавляет тревоги и ограничений. Женщина приходит с жалобами на вес, усталость, тягу к сладкому. Сдаёт анализы. Видит повышенный инсулин. И дальше начинает резко уходить на безуглеводку и сокращет количество приемов пищи. Но еда не становится разнообразной и сбалансированной, а без привызных вкусняшек становится вовсем грустно. И вот мы и нашли врага, на которого все можно повесить - Инсулинорезистентность. Но повышенный инсулин не всегда = инсулинорезистентность Инсулин повышается не только тогда, когда клетки перестают на него отвечать. Самые частые причины повышения инсулина: ✅Нерегулярное питание или постоянные перекусы ✅Недосып ✅Хронический стресс ✅Рацион, в котором не хватает белка и жиров И если в этот момент начинать «чистить питание» и переходить на 2 приема пищи... Стресс и недосып остаются. В итоге нагрузка на организм только растёт. Не с того мы начинаем, не с того! Теперь про анализы: Один показатель инсулина натощак редко даёт полную картину. Умеренно повышенный инсулин может быть реакцией на образ жизни, а не сформированной патологией. Поэтому важно смотреть шире: глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, индекс HOMA-IR, самочувствие, питание, режим. Что можно сделать уже сейчас: ✅Выстроить нормальный ритм питания, который не требует постоянных перекусов. ✅Добавить белок и жиры в каждый приём пищи ✅Пересмотреть сон и его продолжительность ✅Добавить движение, особенно после еды Это базовые вещи, но именно они чаще всего дают результат. Вам уже ставили инсулинорезистентность или вы только начали разбираться? Диагнозы ставит только врач! Адекватный подход к здоровью в моем Клубе Адекватный ЗОЖ. Если напишите слово ТАРЕЛКА - можете забрать бесплатное меню на неделю и присоедениться к клубу в апреле