Подтянутые руки — красивые плечи: результат, который заметят все ✨
Подтянутые руки — красивые плечи: результат, который заметят все ✨ Многие женщины думают, что красивые руки и плечи — это обязательно тяжелые тренировки и много времени. На самом деле начать можно прямо со стула! Сегодня покажу простой комплекс для рук, плеч и спины, который помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и добавить телу подтянутости. ✅ Садимся на стул. ✅ Спина вытянута, пресс в тонусе. ✅ Работаем сначала без дополнительного веса. Что делаем? 🔹 «Створки» — движение только в локтевом суставе. 🔹 Вращения руками. 🔹 Маленькие, но сильные удары вперед. 🔹 Удары вверх и вниз. 🔹 Перекрестные «ножницы». Важный момент: руки максимально вытянуты и напряжены. Именно это помогает хорошо проработать мышцы даже без гантелей. Следующее упражнение — отжимания узким хватом от стула. ✔ Плечи не подтягиваем к ушам. ✔ Спина и пресс остаются в тонусе. ✔ Локти держим ближе к корпусу. ✔ Выдох делаем на подъеме. После этого берем гантели или обычные бутылочки с водой(выбирайте вес комфортный вам) и делаем движения с весом из видео ⏱ Каждое упражнение выполняем по 1 минуте. А в завершение обязательно сделайте небольшой стрейч. Мышцы скажут спасибо, а тело будет чувствовать себя намного легче. Попробуйте этот комплекс и обратите внимание на свои ощущения. Иногда самые простые упражнения дают самый заметный результат. 💪✨ А какое упражнение на руки нравится вам больше всего? Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание
Подтянутые руки — красивые плечи: результат, который заметят все ✨ Многие женщины думают, что красивые руки и плечи — это обязательно тяжелые тренировки и много времени. На самом деле начать можно прямо со стула! Сегодня покажу простой комплекс для рук, плеч и спины, который помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и добавить телу подтянутости. ✅ Садимся на стул. ✅ Спина вытянута, пресс в тонусе. ✅ Работаем сначала без дополнительного веса. Что делаем? 🔹 «Створки» — движение только в локтевом суставе. 🔹 Вращения руками. 🔹 Маленькие, но сильные удары вперед. 🔹 Удары вверх и вниз. 🔹 Перекрестные «ножницы». Важный момент: руки максимально вытянуты и напряжены. Именно это помогает хорошо проработать мышцы даже без гантелей. Следующее упражнение — отжимания узким хватом от стула. ✔ Плечи не подтягиваем к ушам. ✔ Спина и пресс остаются в тонусе. ✔ Локти держим ближе к корпусу. ✔ Выдох делаем на подъеме. После этого берем гантели или обычные бутылочки с водой(выбирайте вес комфортный вам) и делаем движения с весом из видео ⏱ Каждое упражнение выполняем по 1 минуте. А в завершение обязательно сделайте небольшой стрейч. Мышцы скажут спасибо, а тело будет чувствовать себя намного легче. Попробуйте этот комплекс и обратите внимание на свои ощущения. Иногда самые простые упражнения дают самый заметный результат. 💪✨ А какое упражнение на руки нравится вам больше всего? Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #питание