Питание на марафоне, в триатлоне, на соревнованиях #спортивноепитание
«Не экспериментируйте с гелями на марафоне! Почему ЖКТ тоже нужно тренировать» Представьте: вы бежите свой первый полумарафон/марафон/триатлон, хватаете гель на пункте питания — и через 20 минут вас «накрывает»: тошнота, спазмы, срочный поиск кустов... Знакомо? Только честно! Скажу про себя – было дело… было Почему нельзя пробовать новое питание на гонке? 1️⃣ ЖКТ — это мышца: он учится переваривать углеводы под нагрузкой постепенно. 2️⃣ Реакция индивидуальна: один гель может вызвать вздутие, другой — изжогу (даже у опытных атлетов!). 3️⃣ Стресс + непривычная еда = катастрофа: на соревнованиях организм и так в шоке. ⬇️Как избежать проблем? ✔ Тестируйте все гели на тренировках — за 1-3 месяца до старта. ✔ Своя дозировка: даже проверенный гель, но в двойной порции может дать неожиданный результат . ✔ Имитируйте гонку: пробуйте питание на уставшем организме (после 15+ км). Что делать, если гели не подходят? Альтернативы: - Финики + вода, - Изотоник с мальтодекстрином, - Специальные жевательные конфеты. Вывод: Ваш ЖКТ — такой же спортсмен, как и вы. Тренируйте его — или «стенка» на гонке будет не только мышечной! PS: думаю, не меньше 80% DNF на марафонах — из-за проблем с желудком, а не ногами .
«Не экспериментируйте с гелями на марафоне! Почему ЖКТ тоже нужно тренировать» Представьте: вы бежите свой первый полумарафон/марафон/триатлон, хватаете гель на пункте питания — и через 20 минут вас «накрывает»: тошнота, спазмы, срочный поиск кустов... Знакомо? Только честно! Скажу про себя – было дело… было Почему нельзя пробовать новое питание на гонке? 1️⃣ ЖКТ — это мышца: он учится переваривать углеводы под нагрузкой постепенно. 2️⃣ Реакция индивидуальна: один гель может вызвать вздутие, другой — изжогу (даже у опытных атлетов!). 3️⃣ Стресс + непривычная еда = катастрофа: на соревнованиях организм и так в шоке. ⬇️Как избежать проблем? ✔ Тестируйте все гели на тренировках — за 1-3 месяца до старта. ✔ Своя дозировка: даже проверенный гель, но в двойной порции может дать неожиданный результат . ✔ Имитируйте гонку: пробуйте питание на уставшем организме (после 15+ км). Что делать, если гели не подходят? Альтернативы: - Финики + вода, - Изотоник с мальтодекстрином, - Специальные жевательные конфеты. Вывод: Ваш ЖКТ — такой же спортсмен, как и вы. Тренируйте его — или «стенка» на гонке будет не только мышечной! PS: думаю, не меньше 80% DNF на марафонах — из-за проблем с желудком, а не ногами .