Фитнес ролл заменит Зал! Попробуйте тренировку на силу контроль и баланс #фитнес #ролл #баланс
Полноценная тренировка с фитнес-роллом, где один ролл заменяет сразу несколько видов инвентаря и делает привычные упражнения глубже и эффективнее. В процессе мы используем фитнес-ролл как опору для баланса в положении стоя и в выпадах, как преграду и фиксацию для контроля корпуса в положении сидя, а также как мягкую поддержку для рук, снижая нагрузку на запястья и плечи. Ролл дополнительно применяется как точечное давление на голень и как удержание между стопами, что позволяет точнее включить мышцы пресса, внутреннюю поверхность бедра и стабилизаторы таза. Такой формат тренировки улучшает баланс, координацию и осознанность движений, мягко укрепляет корпус и ноги и подходит для регулярных занятий дома. Универсальная тренировка с фитнес-роллом на всё тело, где каждый элемент инвентаря работает на результат, а не просто усложняет упражнение. 00:00 — Вращние плечами 00:31 — Боковая скрутка корпуса со стопой на ролле (нога 1) — Вращение корпуса со сменой положения рук для мобилизации позвоночника. 01:22 — Раскрытие грудного отдела — Толкание ребер вперед на вдохе для улучшения осанки. 01:43 — Баланс на носочках с поочередным подъемом рук — Подъемы на полупальцы с вытяжением рук вверх для проработки икроножных мышц и координации. 02:17 — Статический баланс на носочках — Удержание равновесия на полупальцах с поднятыми руками. 02:39 — Наклон к ноге (складочка) — Расслабление шеи и глубокое вытяжение задней поверхности бедер и спины вниз. 03:36 — Перекаты с носка на пятку — Разгрузка голеностопа с опорой руками на фитнес-ролл. 04:20 — Боковая скрутка корпуса со стопой на ролле (нога 2) — Выполнение ротации корпуса на вторую сторону. 04:47 — Прогибы в грудном отделе (вперед-назад) — Динамическая мобилизация грудной клетки на вдохе и выдохе. 05:18 — Подъемы на носочки с поочередным подъемом рук (нога 2) — Повторение баланса на полупальцах для второй стороны. 05:54 — Статический баланс на носочках (нога 2) — Фиксация положения равновесия. 06:25 — Глубокий наклон вперед с вытяжением груди вниз — Плавное опускание корпуса для растяжки мышц спины. 07:15 — Классические подъемы на носочки — Динамические подъемы на полупальцы с опорой на ролл для укрепления голеней. 07:54 — Смещение таза из стороны в сторону (касания пола) — Поочередное касание стопами пола за счет бокового движения таза без сгибания коленей. 08:35 — Наклон вперед («Складочка») с отведением таза назад — Вытяжение ягодиц и задней поверхности бедра в статике. 08:52 — Статическое приседание «Стульчик» — Удержание положения полуприседа («невидимый стульчик») с вытяжением рук вперед для укрепления бедер и ягодиц. 09:42 — Перекаты с носка на пятку — Медленные покачивания стоп для снятия напряжения. 10:14 — Глубокий выпад вперед с опорой бедра на ролл (нога 1) — Просаживание таза вниз с частичным переносом веса на ролл для раскрытия тазобедренных суставов. 11:47 — Динамическое разгибание колена в выпаде — Поочередное выпрямление и сгибание передней ноги с упором руками на ролл. 13:05 — Низкий выпад со статической растяжкой и подъемом рук — Опускание заднего колена на пол и вытяжение корпуса с роллом вверх. 13:55 — Наклон к выпрямленной ноге с ровной спиной — Укатывание ролла вперед и растяжка задней поверхности передней ноги (носок на себя). 14:29 — Переносы ноги (перешагивания) через ролл сидя — Сидя на опорной ноге, поочередно переносим прямую ногу через установленный ролл для мобилизации суставов. 15:44 — Растяжка задней поверхности голени на ролле — Наклон живота к бедру с прямой спиной, удерживая икроножную мышцу на фитнес-ролле. 16:17 — Глубокий выпад вперед с опорой бедра на ролл (нога 2) — Выполнение глубокого выпада на другую ногу. 17:41 — Динамическое разгибание передней ноги в выпаде (нога 2) — Повторение разгибания колена для второй стороны. 18:37 — Низкий выпад с подъемом рук (нога 2) — Фиксация выпада с вытяжением рук вверх на вторую сторону. 19:20 — Наклон к выпрямленной ноге со смещением ролла (нога 2) — Глубокая растяжка с ровной спиной для второй ноги. 19:48 — Переносы ноги через ролл сидя (нога 2) — Перешагивания через ролл для проработки второго тазобедренного сустава. 20:54 — Скручивания корпуса сидя (вправо-влево) — Повороты корпуса с разворотом ладоней вниз для заминки и мобилизации позвоночника. Возможны тренировки онлайн: https://fitness-gen.tilda.ws/online для связи по тренировкам: телеграм https://t.me/LaK831831 вайбер viber://chat?number=%2B380936512988 Оффлай тренировка проходит в зале Черноморска по ул. Защитников Украины 19 ( 1 мая 19 ) офис 311 Н, Одеская область, 68000 https://maps.app.goo.gl/2Jh9nVSzq8w25zek9 Для тех, кто потренировался и готов внести оплату: Карта Гривневая 4441 1110 7441 6052 Карта Евровая 4441 1144 9776 7549
Полноценная тренировка с фитнес-роллом, где один ролл заменяет сразу несколько видов инвентаря и делает привычные упражнения глубже и эффективнее. В процессе мы используем фитнес-ролл как опору для баланса в положении стоя и в выпадах, как преграду и фиксацию для контроля корпуса в положении сидя, а также как мягкую поддержку для рук, снижая нагрузку на запястья и плечи. Ролл дополнительно применяется как точечное давление на голень и как удержание между стопами, что позволяет точнее включить мышцы пресса, внутреннюю поверхность бедра и стабилизаторы таза. Такой формат тренировки улучшает баланс, координацию и осознанность движений, мягко укрепляет корпус и ноги и подходит для регулярных занятий дома. Универсальная тренировка с фитнес-роллом на всё тело, где каждый элемент инвентаря работает на результат, а не просто усложняет упражнение. 00:00 — Вращние плечами 00:31 — Боковая скрутка корпуса со стопой на ролле (нога 1) — Вращение корпуса со сменой положения рук для мобилизации позвоночника. 01:22 — Раскрытие грудного отдела — Толкание ребер вперед на вдохе для улучшения осанки. 01:43 — Баланс на носочках с поочередным подъемом рук — Подъемы на полупальцы с вытяжением рук вверх для проработки икроножных мышц и координации. 02:17 — Статический баланс на носочках — Удержание равновесия на полупальцах с поднятыми руками. 02:39 — Наклон к ноге (складочка) — Расслабление шеи и глубокое вытяжение задней поверхности бедер и спины вниз. 03:36 — Перекаты с носка на пятку — Разгрузка голеностопа с опорой руками на фитнес-ролл. 04:20 — Боковая скрутка корпуса со стопой на ролле (нога 2) — Выполнение ротации корпуса на вторую сторону. 04:47 — Прогибы в грудном отделе (вперед-назад) — Динамическая мобилизация грудной клетки на вдохе и выдохе. 05:18 — Подъемы на носочки с поочередным подъемом рук (нога 2) — Повторение баланса на полупальцах для второй стороны. 05:54 — Статический баланс на носочках (нога 2) — Фиксация положения равновесия. 06:25 — Глубокий наклон вперед с вытяжением груди вниз — Плавное опускание корпуса для растяжки мышц спины. 07:15 — Классические подъемы на носочки — Динамические подъемы на полупальцы с опорой на ролл для укрепления голеней. 07:54 — Смещение таза из стороны в сторону (касания пола) — Поочередное касание стопами пола за счет бокового движения таза без сгибания коленей. 08:35 — Наклон вперед («Складочка») с отведением таза назад — Вытяжение ягодиц и задней поверхности бедра в статике. 08:52 — Статическое приседание «Стульчик» — Удержание положения полуприседа («невидимый стульчик») с вытяжением рук вперед для укрепления бедер и ягодиц. 09:42 — Перекаты с носка на пятку — Медленные покачивания стоп для снятия напряжения. 10:14 — Глубокий выпад вперед с опорой бедра на ролл (нога 1) — Просаживание таза вниз с частичным переносом веса на ролл для раскрытия тазобедренных суставов. 11:47 — Динамическое разгибание колена в выпаде — Поочередное выпрямление и сгибание передней ноги с упором руками на ролл. 13:05 — Низкий выпад со статической растяжкой и подъемом рук — Опускание заднего колена на пол и вытяжение корпуса с роллом вверх. 13:55 — Наклон к выпрямленной ноге с ровной спиной — Укатывание ролла вперед и растяжка задней поверхности передней ноги (носок на себя). 14:29 — Переносы ноги (перешагивания) через ролл сидя — Сидя на опорной ноге, поочередно переносим прямую ногу через установленный ролл для мобилизации суставов. 15:44 — Растяжка задней поверхности голени на ролле — Наклон живота к бедру с прямой спиной, удерживая икроножную мышцу на фитнес-ролле. 16:17 — Глубокий выпад вперед с опорой бедра на ролл (нога 2) — Выполнение глубокого выпада на другую ногу. 17:41 — Динамическое разгибание передней ноги в выпаде (нога 2) — Повторение разгибания колена для второй стороны. 18:37 — Низкий выпад с подъемом рук (нога 2) — Фиксация выпада с вытяжением рук вверх на вторую сторону. 19:20 — Наклон к выпрямленной ноге со смещением ролла (нога 2) — Глубокая растяжка с ровной спиной для второй ноги. 19:48 — Переносы ноги через ролл сидя (нога 2) — Перешагивания через ролл для проработки второго тазобедренного сустава. 20:54 — Скручивания корпуса сидя (вправо-влево) — Повороты корпуса с разворотом ладоней вниз для заминки и мобилизации позвоночника. Возможны тренировки онлайн: https://fitness-gen.tilda.ws/online для связи по тренировкам: телеграм https://t.me/LaK831831 вайбер viber://chat?number=%2B380936512988 Оффлай тренировка проходит в зале Черноморска по ул. Защитников Украины 19 ( 1 мая 19 ) офис 311 Н, Одеская область, 68000 https://maps.app.goo.gl/2Jh9nVSzq8w25zek9 Для тех, кто потренировался и готов внести оплату: Карта Гривневая 4441 1110 7441 6052 Карта Евровая 4441 1144 9776 7549