Не могу успокоиться | 5 техник, которые снижают тревогу
Часто слышите советы в духе «просто успокойся», «не накручивай» или «расслабься», когда вас накрывает тревога? Проблема в том, что в состоянии стресса наш мозг так не работает! Усилием воли нельзя просто выключить панику. В этом видео я расскажу, почему мы физиологически не можем успокоиться по щелчку пальцев, и поделюсь 5 научно доказанными техниками из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эти упражнения помогут быстро снять тревожность, остановить поток навязчивых мыслей и вернуть контроль над эмоциями. 👇 Шпаргалка по технике "Заземление" (5-4-3-2-1) в коротком видео: https://www.youtube.com/shorts/p5uJqURzGvw 🧠 Записаться ко мне на сессию: https://taplink.cc/maltsevadaria_psy 📱 Cоциальные сети: https://www.instagram.com/maltsevadaria_psy - мой инстаграм https://t.me/girl_with_the_cat — канал про эмиграцию https://t.me/dashamaltsevapsy - канал про психологию Таймкоды: 0:00 — Начало 0:46 — Техника 1: Заземление 5-4-3-2-1 1:45 — Техника 2: Длинный выдох 2:30 — ак мозг реагирует на угрозу и тревогу, что такое тревога 3:14 — Техника 3: Называем эмоцию словами 4:00 — Техника 4: Останавливаем "мыслительную жвачку" (руминацию) 4:45 — Техника 5: Микродействие 5:22 — Главная цель работы с тревогой. Напишите в комментариях, какая из этих 5 техник вам ближе всего? Что попробуете применить уже сегодня? #тревога #какуспокоиться #кпт #психология #стресс
Часто слышите советы в духе «просто успокойся», «не накручивай» или «расслабься», когда вас накрывает тревога? Проблема в том, что в состоянии стресса наш мозг так не работает! Усилием воли нельзя просто выключить панику. В этом видео я расскажу, почему мы физиологически не можем успокоиться по щелчку пальцев, и поделюсь 5 научно доказанными техниками из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эти упражнения помогут быстро снять тревожность, остановить поток навязчивых мыслей и вернуть контроль над эмоциями. 👇 Шпаргалка по технике "Заземление" (5-4-3-2-1) в коротком видео: https://www.youtube.com/shorts/p5uJqURzGvw 🧠 Записаться ко мне на сессию: https://taplink.cc/maltsevadaria_psy 📱 Cоциальные сети: https://www.instagram.com/maltsevadaria_psy - мой инстаграм https://t.me/girl_with_the_cat — канал про эмиграцию https://t.me/dashamaltsevapsy - канал про психологию Таймкоды: 0:00 — Начало 0:46 — Техника 1: Заземление 5-4-3-2-1 1:45 — Техника 2: Длинный выдох 2:30 — ак мозг реагирует на угрозу и тревогу, что такое тревога 3:14 — Техника 3: Называем эмоцию словами 4:00 — Техника 4: Останавливаем "мыслительную жвачку" (руминацию) 4:45 — Техника 5: Микродействие 5:22 — Главная цель работы с тревогой. Напишите в комментариях, какая из этих 5 техник вам ближе всего? Что попробуете применить уже сегодня? #тревога #какуспокоиться #кпт #психология #стресс