Как повысить свой МПК?
2 скоростные работы в неделю 1. Интервалы - Ограничиваем себя по времени отдыха. - ВАЖНО сколько времени мы находимся ВЫШЕ ПАНО, суммарно за всю тренировку (как определить свой ПАНО я выложил в прошлом видео). - Нужно залезать НЕМНОГО за ПАНО. - Пример 8 по 400 быстро через 200 метров отдыха, увеличиваем потом или скорость или количество интервалов. - Нужно следить чтобы тренировка получилась красивая и равномерная, плавно повышался пульс. Если в последних интервалах максимальный пульс ниже чем в первых интервалах, значит не тянем эту скорость. 2. Повторы - Каждый отрезок пробегаем с максимум сил через 400 метров трусцой. - Большой отдых. - На отдыхе подготовить мозг терпеть - 8 по 400 - 20 по 400. - первую неделю делаем например 8 по 400, потом 10 по 400, потом 12 по 400 и т.д.
2 скоростные работы в неделю 1. Интервалы - Ограничиваем себя по времени отдыха. - ВАЖНО сколько времени мы находимся ВЫШЕ ПАНО, суммарно за всю тренировку (как определить свой ПАНО я выложил в прошлом видео). - Нужно залезать НЕМНОГО за ПАНО. - Пример 8 по 400 быстро через 200 метров отдыха, увеличиваем потом или скорость или количество интервалов. - Нужно следить чтобы тренировка получилась красивая и равномерная, плавно повышался пульс. Если в последних интервалах максимальный пульс ниже чем в первых интервалах, значит не тянем эту скорость. 2. Повторы - Каждый отрезок пробегаем с максимум сил через 400 метров трусцой. - Большой отдых. - На отдыхе подготовить мозг терпеть - 8 по 400 - 20 по 400. - первую неделю делаем например 8 по 400, потом 10 по 400, потом 12 по 400 и т.д.