Ошибка в подсчете ккал #какпохудеть #гибкийзож #подсчеткалорий
В каких ситуациях недостаток поступающей В каких ситуациях недостаток поступающей пищевой энергии (измеряемой в килокалориях) оказывается неэффективным для похудения? Во-первых, если человек не находится в дефиците калорий. Проблемы с инсулином, “гормональным фоном” (который, кстати, является спорным термином), влияния Луны, гороскопа, инсулинорезистентности и прочие факторы здесь не играют роли. Это жесткая объективная реальность. Мы часто неверно оцениваем количество калорий, которые потребляем! ❗️И куча научных публикаций подтверждают это снова и сновая. Недавнее исследование сравнивало самооценку ежедневного потребления пищи с общим расходом энергии у 221 взрослого (106 мужчин и 115 женщин) с использованием радиоактивной воды и анализа мочи. Люди с ожирением недооценивали свою калорийность в среднем на 1200 ккал, в то время как более стройные участники занижали калории на 800 ккал. При этом энергозатраты у людей с ожирением были на 13% выше из-за массы тела!!! В результате все неправильно определяли свою калорийность, независимо от наличия ожирения, утверждая, что в среднем потребляют 1800 ккал. Таким образом, если дефицит калорий не дает результатов, это указывает на неточную оценку рациона или динамики. Возможен также вариант, когда эти два фактора комбинируются, но не более.
В каких ситуациях недостаток поступающей В каких ситуациях недостаток поступающей пищевой энергии (измеряемой в килокалориях) оказывается неэффективным для похудения? Во-первых, если человек не находится в дефиците калорий. Проблемы с инсулином, “гормональным фоном” (который, кстати, является спорным термином), влияния Луны, гороскопа, инсулинорезистентности и прочие факторы здесь не играют роли. Это жесткая объективная реальность. Мы часто неверно оцениваем количество калорий, которые потребляем! ❗️И куча научных публикаций подтверждают это снова и сновая. Недавнее исследование сравнивало самооценку ежедневного потребления пищи с общим расходом энергии у 221 взрослого (106 мужчин и 115 женщин) с использованием радиоактивной воды и анализа мочи. Люди с ожирением недооценивали свою калорийность в среднем на 1200 ккал, в то время как более стройные участники занижали калории на 800 ккал. При этом энергозатраты у людей с ожирением были на 13% выше из-за массы тела!!! В результате все неправильно определяли свою калорийность, независимо от наличия ожирения, утверждая, что в среднем потребляют 1800 ккал. Таким образом, если дефицит калорий не дает результатов, это указывает на неточную оценку рациона или динамики. Возможен также вариант, когда эти два фактора комбинируются, но не более.