Рацион на 1600ккал на три дня

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. На этот раз закупалась в Магните Завтрак 258 ккал На 4 порции: 360 гр творога обезжиренного в брикете смешиваем с 120 гр муки, 40 гр льняных семечек, сахзам по вкусу. Формируем сырники, обжариваем с двух сторон до золотистой корочки и в разогретую духовку на 180 градусов на 20 минут. Сгущенка с шоколадом 10 гр Кофе без молока Обед 609 ккал Котлета куриная (расчет на 1 порцию), куриный фарш из грудки без кожи 150 гр, морковь 50 гр, лук 50 гр, я все просто перебила в мясорубке. Обжариваем до готовности Макароны (30 гр в сухом виде) отвариваем Салат: помидор 100 гр, морковь 100гр, растительное масло 11 мл, льняные семечки 25 гр Перекус 280 ккал Фруктовый салат: Йогурт Актибио 130 гр, груша 50 гр, яблоко 50 гр. Чокопай 1 шт Чай без сахара Ужин 278 ккал Печень в сметане с грибами (4 порции): Обжариваем без масла грибы 200 гр, лук 200 гр, добавляем печень 400 гр (предварительно можно в молоке замочить, но не обязательно. А вот промыть и убрать пленки надо), обжариваем. Добавляем сметану 10% 120мл комнатной температуры, убавляем огонь на средний и томим под крышкой до готовности Отварная картошка 100 гр Перекус 164 ккал 2 пачки творога 0% 125 гр смешиваем с яблоком 90 гр и посыпаем корицей КБЖУ: 1598ккал /122 белки/ 51 жиры/161 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке