Алёна. Фитнес. Домашние тренировки

Схема для новичков, которые хотят сильные руки в домашних условиях, без гантелей. с весом собственного тела, без травм

В зале мы работаем с компрессией на суставы - это круто для массы и силы. Но когда цель - тонус без отёка, лимфодренаж, здоровые сосуды и подтянутые, женственные линии бёдер и ягодиц, здесь нужен другой инструмент. А если суставы болят и приседания под запретом - резинки становятся настоящим спасением: укрепляют мышцы, держат в тонусе и не перегружают слабое звено. Мой выбор - резинки. Они дают умное сопротивление по всей траектории, включают глубокие мышцы, вытягивают и лепят рельеф без ударной нагрузки. Это не против зала, это за другую физику красивого, здорового тела и за безопасность, когда тело просит бережности.

В зале мы работаем с компрессией на суставы - это круто для массы и силы. НО когда цель - тонус без отёка, лимфодренаж, здоровые сосуды и подтянутые, женственные линии бёдер и ягодиц, здесь нужен другой инструмент. ❗А если суставы болят и приседания под запретом - резинки становятся настоящим спасением: укрепляют мышцы, держат в тонусе и не перегружают слабое звено. ✔️Они дают умное сопротивление по всей траектории, включают глубокие мышцы, вытягивают и лепят рельеф без ударной нагрузки. ✔️Это не против зала, это за другую физику красивого, здорового тела и за безопасность, когда тело просит бережности. #фитнес #упражнение #домашняятренировка

Почему резинки - это новый уровень: Постоянное напряжение мышц, в отличие от свободных весов Безопасные суставы и связки Удобно дома, в путешествиях, на улице Прогрессия нагрузки -просто бери резинку жёстче. Конечно же резинки не замена железу, а мощный инструмент дополнения. Железо даёт основу, силу, костно-мышечный каркас. Резинки - новую акцентовку, пампинг, метаболический стресс и «незнакомую» механику. Вместе они создают тот самый новый стимул к росту, укреплению и тонусу, заставляет мышцы удивляться и прогрессировать снова. Попробуйте гибридный тренинг ваши мышцы скажут спасибо!

Спойлер: кубики и плоский живот — это разные мышцы! 🧠 Для кубиков делай упор на. прямую мышцу живота. Различные сгибаниями корпуса. 🔹 Для плоского живота работай над ПОПЕРЕЧНОЙ мышцей (глубокий корсет). Удержание мышцы в статике и в постоянном напряжении без скручиваний Подписывайся профиле ещё больше разборов техники и полноценных домашних тренировок

Знай разницу

знай разницу

рассказываю, что можно делать, а чего нельзя при наличии диастаза, подробная инструкция.

Тренировка на ягодичные мышцы без нагрузки на колени. для дополнительного утяжелления можно использовать резинку ✔️

Тренировка на нижний сегмент пресса! повтори от 3-6 кругов

3-х минутный комплекс для укрепление мышц живота и кора! 5 упражнений 25 секунд работы 10 секунд отдыха Выполни от 3-6 кругов Отдых между кругами от 1-2 минут

мощная кардиотренировка для похудения 🔥 20 сек работы 10 сек отдыха Выполни от 3-6 кругов отдых между кругами от 1-2 минут

Комплекс на спину с фитнес лентой выполняй от 2-4 кругов.🔥

Выполняем каждое упражнение по 40 секунд. Комплекс повторяем от 2-5 кругов👍