Сила и ЗОЖ | Повышаем продуктивность

Эти 5 коротких комплексов разработаны по принципу функционального тренинга: они включают многосуставные движения, которые задействуют максимальное количество мышц за минимальное время. Выполнение упражнений на время (а не на счет) идеально развивает и силу (за счет дополнительного отягощения), и выносливость (за счет непрерывной работы и учащения пульса). Рекомендации по выполнению, прогрессии и периодизации: Внимание (Дисклеймер): Перед началом любых физических тренировок, особенно с дополнительным отягощением, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Данные рекомендации носят ознакомительный характер. Как часто выполнять: Если это ваша основная активность, выполняйте 1-2 таких мини-комплекса в день, 4–5 раз в неделю. Можно чередовать их между собой. Если это дополнение к вашей основной жизни (вместо перекура или долгого сидения), делайте 1 любой комплекс 3 раза в неделю. Когда и как повышать нагрузку: Силовой прогресс: Если вы можете выполнять упражнение заданное время (например, 60 секунд) без остановки, не сбивая дыхание и не теряя технику — пора брать вес потяжелее. Используйте гантели, гири, бутылки с водой или тяжелый рюкзак. Выносливость (Объем): Если вес увеличить нечем, старайтесь сделать больше повторений внутри заданных 60 секунд. Правило повышения: Повышайте нагрузку не более чем на 5–10% в неделю. Когда делать паузу и периодизацию: Периодизация (разгрузка): Каждые 4–5 недель регулярных занятий делайте «разгрузочную неделю». В эту неделю выполняйте те же комплексы, но полностью без утяжеления и в медленном темпе. Это даст нервной системе и связкам восстановиться. Когда нужна полная пауза: Если вы чувствуете боль в суставах (не путать с мышечной усталостью), если пульс долго не восстанавливается после 3-минутной тренировки, или если вы чувствуете общую вялость и плохой сон. В этом случае отдохните 3-4 дня. [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Давайте снимем дневное напряжение. Э́тот мягкий комплекс поможет уснуть. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

[ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Проверь свою оперативную память! Уровень 1. [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Знаете, почему в первые недели низкоуглеводки люди чувствуют эйфорию и прилив сил? (...) Это не магия кетонов. Это чистый кортизол и адреналин. (...) Когда ты убираешь углеводы, твой мозг бьет тревогу. Чтобы ты не впал в кому от голода, надпочечники начинают работать на износ. Они выбрасывают гормоны стресса, чтобы добыть сахар из твоих же мышц. Хочешь сжечь надпочечники и получить сбой нервной системы? Сиди на кето дольше месяца. (...) Умные биохакеры не выживают. Они управляют системой. (...) [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя. Источники: https://www.youtube.com/watch?v=CCaVP-nRfxQ https://www.youtube.com/watch?v=06jbq3bxKE0 Suno Google AI

Вступление и дисклеймер Примите удобное положение лежа на спине и закройте глаза. Мы проведем сессию расслабления под пение птиц, но прежде напоминаю: перед практикой проконсультируйтесь со специалистом. Эта сессия помогает снять мышечные зажимы, успокоить сердечный ритм и почувствовать свободу и беспечность. Сделайте спокойный выдох. Мы начинаем. Эта медитация поможет расслабиться перед сном или в течение дня. Режим короткого видео позволяет проигрывать её снова и снова, не отвлекаясь и уходя в глубокий транс. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя. Источник аудио: sources: https://freesound.org/people/Yoyodaman234/sounds/667596/

Вступление и дисклеймер Примите удобное положение лежа на спине и закройте глаза. Мы проведем сессию расслабления под пение птиц, но прежде напоминаю: перед практикой проконсультируйтесь со специалистом. Эта сессия помогает снять мышечные зажимы, успокоить сердечный ритм и почувствовать свободу и беспечность. Сделайте спокойный выдох. Мы начинаем. Эта медитация поможет расслабиться перед сном или в течение дня. Режим короткого видео позволяет проигрывать её снова и снова, не отвлекаясь и уходя в глубокий транс. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя. Источник аудио: https://freesound.org/people/klankschap/sounds/811579/

Вступление и дисклеймер Примите удобное положение лежа на спине и закройте глаза. Мы проведем сессию расслабления под глубокие подводные звуки, но прежде напоминаю: перед практикой проконсультируйтесь со специалистом. Эта сессия помогает снять мышечные зажимы, успокоить сердечный ритм и уменьшить чувство тревоги перед сном. Сделайте спокойный выдох. Мы начинаем. Представьте, что вы начинаете мягко погружаться в глубокую, теплую, спокойную воду. Ваши ноги и руки наполняются приятной тяжестью и мягким теплом. Дыхание становится ровным, глубоким и естественным. Ритм сердца замедляется, восстанавливая свой спокойный, ровный и гармоничный ход. Мышцы лица, шеи и плеч полностью расслаблены. Вы находитесь в абсолютной безопасности, окутанные тишиной и невесомостью. И с каждым спокойным выдохом вы позволяете себе вновь и вновь... Эта медитация поможет расслабиться перед сном или в течение дня. Режим короткого видео позволяет проигрывать её снова и снова, не отвлекаясь и уходя в глубокий транс. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя. Источник аудио: https://freesound.org/people/klankschap/sounds/811579/

Эта тренировка предназначена для дневной паузы (15:00 - 16:00). Отлично подходит для тех, кто долго сидит или долго стоит на ногах. Улучшает венозный возврат. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Эта тренировка предназначена для утра (8:00 - 10:00) Помогает «запустить» работу внутренних органов, полезно для моторики ЖКТ и поясницы. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Эта тренировка подойдёт для заряда энергией в утренние часы. Выполнена обычным практиком, не профессионалом. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Не повторять!!! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя. Музыка: Suno Звуки: https://freesound.org/people/dr_skitz/sounds/353923/ https://freesound.org/people/audione/sounds/108160/

Вступление и дисклеймер Примите удобное положение лежа на спине и закройте глаза. Мы проведем сессию расслабления под глубокие подводные звуки, но прежде напоминаю: перед практикой проконсультируйтесь со специалистом. Эта сессия помогает снять мышечные зажимы, успокоить сердечный ритм и уменьшить чувство тревоги перед сном. Сделайте спокойный выдох. Мы начинаем. Представьте, что вы начинаете мягко погружаться в глубокую, теплую, спокойную воду. Ваши ноги и руки наполняются приятной тяжестью и мягким теплом. Дыхание становится ровным, глубоким и естественным. Ритм сердца замедляется, восстанавливая свой спокойный, ровный и гармоничный ход. Мышцы лица, шеи и плеч полностью расслаблены. Вы находитесь в абсолютной безопасности, окутанные тишиной и невесомостью. И с каждым спокойным выдохом вы позволяете себе вновь и вновь... Эта медитация поможет расслабиться перед сном или в течение дня. Режим короткого видео позволяет проигрывать её снова и снова, не отвлекаясь и уходя в глубокий транс. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя. Источник аудио: https://freesound.org/people/klankschap/sounds/811579/

Эта тренировка предназначена для дневной паузы (15:00 - 16:00) Помогает «заземлиться», снизить тревожность, отпустить стресс, накопившийся за половину рабочего дня. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Эта тренировка подойдёт для заряда энергией в утренние часы. Выполнена обычным практиком, не профессионалом. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Эта тренировка предназначена для вечерней паузы (20:00), чтобы сбросить напряжения с тела. Снятие мышечных блоков, накопленных от тяжелой физической или офисной работы. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Эта тренировка предназначена для утреннего перерыва (9:00 - 10:00) для раскрытия грудной клетки и кровообращения. Этот комплекс направлен на снятие скованности после сна, насыщение крови кислородом и расслабление плеч. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Эта тренировка предназначена для вечернего расслабления перед сном. Упражнения на блуждающий нерв и диафрагму. Замедляют пульс, готовят нервную систему к отдыху. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Эта тренировка подойдёт для заряда энергией в утренние часы. Выполнена обычным практиком, не профессионалом. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скоро будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.

Эта тренировка подойдёт для заряда энергией в утренние часы. Выполнена обычным практиком, не профессионалом. Тренировка создана в программе V-Coach Pro, которая скора будет доступна совершенно бесплатно. Просто напишите, какие упражнения вы хотите делать, и программа сама будет диктовать и считать повторы! [ SYSTEM WARNING | БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ ] Этот видеодневник отражает личный опыт нашей команды по оптимизации физического состояния. Мы не являемся врачами. Любые изменения в физической активности или использование нового инвентаря мы рекомендуем согласовывать с вашим лечащим специалистом. Слушайте науку и свое тело! ⚖️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ДИСКЛЕЙМЕР): Данный видеоматериал и текстовая информация носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Они не заменяют очную консультацию врача, постановку диагноза или медицинское лечение. Если у вас острая боль, грыжа в стадии обострения или другие тяжелые заболевания, немедленно обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования информации из данного материала. Выполняя упражнения, вы берете ответственность за свое здоровье на себя.