ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: ПРАВИЛЬНО / НЕ ПРАВИЛЬНО

Плоский живот без вреда для тазового дна. Показываю правильную и неправильную технику. Говорят очень много: это правильное упражнение, это неправильное. На самом деле есть правильная техника и неправильная техника. А ещё упражнения по какой-либо причине вам запрещены на данный момент. Например, упражнение на плоский живот — очень хорошее. Стоим на коленях, делаем отклонение назад. Что произойдёт, если сделать неправильно? Если не выровнять осанку: живот вывален, спина ссутулена. Вы делаете вдох, отклоняетесь — и оказываете негативное влияние на мышцы тазового дна, создавая чрезмерное внутрибрюшное давление. Растягиваете белую линию живота, расширяя диастаз. Вместо плоского живота получаете торчащий и слабость мышц тазового дна. Как сделать правильно? Сначала выровняйте осанку, даже стоя на коленях. Подкрутите таз, сведите его в нейтральное положение. Пояснице должно быть комфортно. Вытянитесь за макушкой вверх, опустите лопатки вниз. Сделайте вдох через нос, потом медленный выдох через рот. Подключаем мышцы тазового дна: представляем, что внутренний лифт поднимается от зоны промежности к центру пупка. В этот момент, медленно выдыхая как будто через трубочку, вы делаете отклонение корпуса назад. Ваш живот должен стать, как камень и быть ровным. Никаких выпирающих линий, никакого ощущения домика. Это прекрасное упражнение для плоского живота. Но у него есть ограничения. Если вы недавно родили, у вас диастаз, слабость мышц тазового дна, и вы не можете контролировать мышцы кора — пока это упражнение делать не стоит. Как только организм окрепнет, вы сможете на выдохе удерживать крепкие мышцы кора. Тогда упражнение станет прекрасным дополнением к тренировке. Кстати, у меня после третьих родов диастаз был 4 пальца, сейчас — 2 пальца. Но я контролирую мышцы кора, поэтому он меня не беспокоит. Тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫