Анна Шатова I Тренер

ВЕРНУТЬ ТЕЛО ЗА 3 МЕСЯЦА. КОМПЛЕКС «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» 💪 Даже с правильным питанием и хорошей осанкой живот может не уходить. Причина — слабость внутренней поперечной мышцы живота, мышц тазового дна и зажатая диафрагма. Этот комплекс поможет мягко включить их в работу. Смотрите видео тренировку во вкладке видео моего канала👇 https://home.strannik-j.org/video/bd838ad7bd1e5e6483f3cb9a6a108de2/?r=a/ Делайте вместе со мной. Живот скажет спасибо 🙏 Ваша Аня 💫

Расскажу честно. Я работала ведущим тренером, вела по 12 часов в день, помогала другим приходить в форму. А сама… поправлялась. График был хаотичный. Некогда было нормально поесть — перекусы на бегу, потом домой, усталость, и единственное, чего хотелось — забить голод чем попало и побыстрее. Чаще всего вечером. Перед сном. И знаете что? Даже когда я ушла с этой работы, привычка плотно есть на ночь осталась. Тело запомнило: ночь = время еды. Я осознала, что что-то идёт не по плану. Решила, что пора менять. Но силы воли не хватало, поэтому решила делать всё публично. И, кстати, очень этому рада. Потому что даже несколько дней ведения пищевого дневника — именно эмоционального — показали мне столько разных интересных моментов и подсветили. В недельном отчёте всё обязательно расскажу. Возможно, вы узнаете себя. Вы тоже можете использовать промт СКАЧАТЬ ПРОМПТ 📌ТГ: https://t.me/shatova_ann_fitness/838 📌МАХ (КАНАЛ): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📌📌САМ ПОСТ В МАХ https://max.ru/c/-71556707985478/AZ6odwE7Nck который я создала на базе своих знаний по пищевому поведению и РПП. Использовать для себя, близких, просто брать и получать пользу. В видео — подробнее. Смотрите до конца 👇 Ваша Аня 💫

Почему мамочки поправляются в декрете? Рассказываю на своём примере. Как специалист по пищевому поведению, выделю главные причины набора веса. Они делятся на физиологические, бытовые и психологические. Физиологические (естественные после родов): — Гормоны (высокий пролактин, низкие эстрогены) замедляют метаболизм. — Недосып и усталость повышают кортизол — от него тянет на сладкое и жирное. — Организм запасает энергию «про запас», особенно при грудном вскармливании. Бытовые: — Доедаешь за ребёнком кашки, пюрешки, печеньки — незаметно, но регулярно. — Питаешься на бегу, пропускаешь завтрак или обед, а вечером переедаешь. — Мало двигаешься (дома, коляска, без быстрых прогулок). — Пьёшь «для молока» чай со сгущёнкой, орехи, жирные супы — это калорийно. Психологические (самое важное): — Еда — единственный доступный антистресс. Скучно, одиноко, тревожно? Заедаю. — Чувствую себя только мамой — перестаю следить за собой и за питанием. — Давление извне: «ешь за двоих», «ты же кормишь», «диеты? да ты что». — Нет своего времени — быстрое удовольствие достать из холодильника, пока ребёнок спит. Свои личные причины заедания в декрете откровенно рассказала в этом видео.❤️🩹 Ваша Аня 💫

Отсчёт за первый день дневника питания🙈. СКАЧАТЬ ПРОМПТ 📌ТГ: https://t.me/shatova_ann_fitness/838 📌МАХ (КАНАЛ): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📌📌САМ ПОСТ В МАХ https://max.ru/c/-71556707985478/AZ6odwE7Nck Начинать с понедельника достаточно сложно. Как в прошлый раз мне было сложно внедрить тренировки — в итоге они перешли на вторник. Почти то же самое случилось с питанием. Часть еды я даже не успела сфотографировать. Но всё равно внесла в дневник, чтобы зафиксировать, что же съела. Всё, что успела сфотографировать, на скрине приложила. Пользоваться этим промтом — очень удобно. Я подробно рассказала в видео: берём промт, копируем, вставляем в нейросеть и начинаем голосом проговаривать, что съели и почему. Удобно делать это один раз за день — вечером, когда вы нафотографировали всю еду. Потом просто открываете фотографии: видите время, что конкретно съели, и фото помогает вспомнить, почему вы это съели и какие эмоции испытали. Буду рада, если присоединитесь. Это достаточно интересно. Второй день оказался таким же, как первый😅. Где-то надо что-то менять. Но об этом уже в следующий раз.☺️ Ваша Аня 💫

Оказывается, ровно два года назад я перестала быть офисным работником. Честно говоря, на тот момент я уже год была тренером — просто числилась в декрете 😊 И знаете что? Это лучшее, что могло случиться в моей жизни. Ну, не считая семьи, конечно. Потому что я нашла себя 💫 Это когда находишь своё предназначение и делаешь то, что нравится. В огромном количестве, несмотря на усталость, по много часов в день. Это нечто невероятное 😌 Я могла вести в день 12 часовых тренировок, при этом ещё снимать зарядку для онлайн-клуба. И получать удовольствие. Ни на одной работе я никогда не испытывала ничего подобного 🧘♀️ Это как найти свой икигай. Я нашла. Я на своём месте ❤️ Три года назад я даже предположить не могла, что стану тренером. И три года назад я им стала — подарок вселенной. Кто помнит мою историю: я выиграла первое обучение. Невозможное стало возможным, предназначение нашло меня само 😊 Желаю каждому из вас найти то, чем хочется заниматься, и то, что очень-очень любишь. Потому что когда делаешь то, что любишь — ты как будто не работаешь 🌟 П.с.: на видео кусочек из зарядки, на фоне поют птицы 🐦 😍 Ваша Аня 💫

📌📌📌ССЫЛКА НА ПРОМПТ: 📌ТГ: https://t.me/shatova_ann_fitness/838 📌МАХ (КАНАЛ): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📌📌САМ ПОСТ В МАХ https://max.ru/c/-71556707985478/AZ6odwE7Nck Ошибка, которую мы почти все совершаем с питанием ❤️🩹 Мы работаем не с причиной, а со следствием. Сидим на диетах, убираем «вредное», считаем калории… А вес стоит. Или возвращается. Потому что мы не ответили на главный вопрос: почему я ем? Я ем, потому что: — работаю за компьютером и автоматически жую, — поссорилась и заела стресс, — устала, а это единственный способ себя порадовать, — за компанию, хотя голода нет, — вечером под сериал, потому что «ну как без чего-то». Это хаотичное переедание. Оно не лечится диетами. Оно лечится вниманием. Что я предлагаю сделать в ближайшую неделю: 1. Скачай этот промт (я ссылка выше и в комментариях к посту 👆). Он превратит нейросеть в твоего бережного дневника питания без критики и подсчёта калорий. 2. Фотографируй всё, что съела (даже «полпеченьки» за ребёнком). Складывай фото в отдельную папку на телефоне. 3. В конце дня сделай скрин папки — наглядно увидишь, что и когда ты ела на самом деле. 4. Отдай этот текст (промт) нейросети и веди с ней диалог. Она не будет тебя ругать, стыдить или заставлять «брать себя в руки». Она просто зафиксирует, проанализирует и мягко покажет твой эмоциональный паттерн. Зачем это всё? После того как мы увидим и поймём реальные причины — мы сможем корректировать питание осознанно. Гарвардская тарелка, принципы баланса, иногда — да, подсчёт калорий в отдельных ситуациях. Но не раньше, чем поймём, ЧТО и ПОЧЕМУ мы едим. Я тоже так делаю. Потому что именно так я наела вес после третьих родов. И даже когда уже была ведущим тренером — второй раз попала в эту же ловушку. Теперь буду вести дневник с нейросетью публично. И делиться с вами. Присоединяйтесь, вместе всегда легче ❤️ Ваша Аня 💫

ВЕРНУТЬ ТЕЛО ЗА 3 МЕСЯЦА. ОТЧЁТ — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ 📝 Девочки, всем привет! Итак, мой отчёт за эту неделю. 📌Моя цель: снизить вес до 55 кг 🌸 улучшить рельеф тела 💪 убрать разницу между правой и левой сторонами до 1 сентября 2026 года ✨ 📌Мои замеры (31 мая 2026 года): · Грудь — 86 см · Под грудью — 74,5 см · Талия — 71 см · Живот — 85 см · Бёдра — 93 см · Правая рука — 24 см · Левая рука — 23 см · Правое бедро — 53 см · Левое бедро — 54 см · Вес — 56,6 кг · Рост — 166 см 📌Моя осанка и фотографии — прикладываю 👇 📌Проблема, с которой я буду работать: разница по рельефу тела между правой и левой стороной. ✅️Что я добавила на этой неделе: Обычно мои зарядки выглядят так: · понедельник: «Плоский живот» — 10 минут · вторник: «Ноги и ягодицы» — 10 минут + Бачата парная — 1 час · среда: «Осанка» — 10 минут + Бачата женская — 1 час · четверг: «Плоский живот» — 10 минут · пятница: «Силовая с фитнес-резинкой» — 15 минут + «Осанка» — 10 минут · суббота и воскресенье: выходной А теперь то, что добавилось дополнительно: Во вторник и пятницу добавила силовую тренировку с растяжкой на всё тело — 1 час. Мои клиенты знают, что я занималась только 10–15 минут в день. Но летом у меня наконец-то появилось время на себя любимую, пока часть клиентов отдыхает в отпусках. И в школе нет уроков. Скажу вам честно: я хотела начинать с понедельника, но в понедельник у меня ничего не получилось. Первая мысль была — да ну, отправить всё это куда-нибудь подальше. Но я собралась с силами, поняла, что понедельник у меня был перегруженный день: 5 персональных тренировок, онлайн клуб, дети, продвижение... Клиенты у меня сейчас постоянные, и моя физическая активность там — полный ноль, потому что я говорю упражнения, а они уже знают, что надо делать. Я просто корректирую технику. Поэтому я сделала тренировку во вторник, когда у меня более свободный день. Кстати, о тренировках: получила от них потрясающее удовольствие! Теперь я понимаю, почему мои клиенты в таком восторге от часового формата. Во вторник потренировалась дома, а в пятницу даже осмелилась выйти на уличную площадку. Это не то, что вам 10 минут зарядку снять — это полноценная часовая тренировка, когда на тебя смотрит толпа народа, а ты так не хило вкалывать на результат 😅 🎯Что дальше: Со следующей недели начнём корректировать питание. И посмотрим: что и почему же мы едим. Присоединяйтесь, будет очень интересно! Ваша Аня 💫 Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://home.strannik-j.org/channel/76311277 Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/

Подводим итоги первой недели челленджа 📝 Что мы уже сделали: ✅ зафиксировали цель (к чему идём) ✅ зафиксировали точку А (замеры, вес, рост, фото) ✅ провели эксперимент с осанкой и увидели разницу А теперь важный момент. Я прошу вас записать все свои болевые ощущения. Где болит? Спина, шея, поясница, плечи, колени? Есть ли слабость мышц тазового дна? И самое главное — определить, есть ли у вас диастаз. Как определить диастаз самостоятельно: Ложимся на спину на твёрдую поверхность, ноги сгибаем в коленях, стопы стоят на полу. Живот максимально расслаблен. Одну руку кладём под голову (просто для удобства), а пальцами другой руки аккуратно прощупываем белую линию живота — вертикальную полоску по центру, которая соединяет правую и левую прямые мышцы. Начинаем с области 2-3 пальца выше пупка. Аккуратно приподнимаем голову и плечи от пола. Живот при этом стараемся не напрягать. Теперь пальцами, которые лежат на животе, прощупываем вглубь и в ширину. Если ваши пальцы проваливаются, а мышцы расходятся в стороны на 2 пальца и больше — это диастаз. Повторяем то же самое на 2-3 пальца ниже пупка. Пальцы не должны сильно углубляться, и в ширину расхождение не должно быть большим. Если сомневаетесь — ничего страшного. Просто запишите свои ощущения и наблюдайте дальше. 💪Что я сделала на этой неделе: На этой неделе я НЕ корректировала питание. Только добавила физическую активность. Завтра выложу отчёт — что именно я делала. Питание начнём корректировать со следующей недели. Присоединяйтесь. Делайте вместе со мной 💪 В выходные Вы можете пройтись по заданиям и уже начать первый комплекс на Осанку (пост выше)😘 Ваша Аня 💫

Продолжаю челлендж «Вернуть тело за 3 месяца» 💪 Выложила комплекс (тут же на Рутуб во вкладке Видео), который для вас, если: https://home.strannik-j.org/video/eae47696b7c3143e654cd78e84c755e2/ 🔸 спина болит от долгого сидения 🔸 руки немеют по ночам или за компьютером 🔸 шея забита, голову не повернуть 🔸 поясница ноет после домашних дел 🔸 есть перекос таза или разница между сторонами 🔸 живот торчит, даже если вы худые 🔸 болят ноги и стопы (да, это от осанки!) Делайте, сохраняйте, отправляйте подругам — вместе легче 💬 Присоединяйтесь 😊 Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

о видео — не по плану. Но разве победы бывают по расписанию? ❤️ Только что тренировала Лену. И она мне говорит: — Аня, ушло 10 килограмм! Я смотрю на неё, вижу глазами: стройнеет, подтягивается, меняется. И тут до меня доходит… минус 10 килограмм! 🎉 Это просто шикарно. Вечером обязательно выложу всё, что обещала. Но сейчас — время Лены. Время её победы. То, как она старается, как идёт к своей цели — это вдохновляет меня. Результаты моих клиентов — это то, ради чего я работаю дальше, тренирую, ищу новые подходы. Лена, ты у меня золото ❤️ Теперь идём дальше. Следующая цель — ещё минус 10 килограмм. Я рядом. --- Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Опять пост про челлендж 📝 Сегодня сняла видео, в котором показываю важность осанки. Оно начинается с простого, но важного наблюдения: иногда у худой женщины торчит живот, а у полной женщины — тонкая красивая талия. Почему? Потому что это напрямую связано с осанкой. В этом видео проводим эксперимент. Чтобы наглядно увидеть, какая у вас осанка на самом деле. Что делаем: · расслабляем тело · закрываем глаза · немного крутим руками · открываем глаза — и вуаля 🪄 Вы сами увидите, как меняется живот и всё тело. После эксперимента выравниваем осанку — и разница становится очевидной. Также напоминаю: вам нужно сделать 4 фотографии, чтобы зафиксировать свою точку А: · спереди · сбоку (с двух сторон) · сбоку с поднятыми руками А завтра в следующем видео я покажу первый комплекс для вашей осанки. Начнём добавлять физическую активность ещё до корректировки питания. Напоминаю последовательность: 1. Поставьте цель 2. Зафиксируйте точку А (замеры, как я показывала в предыдущем видео) 3. Увидьте свою осанку (это видео) 4. Сделайте фотографии --- Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Поехали ❤️ Ваша Аня 💫

Всё начинается с честных цифр 💪 Вернуть тело за 3 месяца: прошлое видео — цель, сегодня — точка А. Вдохнула, выдохнула — и выкладываю свои замеры. Мои замеры на старте (31.05.26): 🔹 Грудь — 86 см 🔹 Под грудью — 74,5 см 🔹 Талия — 71 см 🔹 Живот — 85 см 🔹 Бёдра — 93 см 🔹 Вес — 56,6 кг Живот, конечно, у меня не идеальный после третьих родов. Кожа, растяжки. Растяжки не только от самих беременностей, но и после удаления пупочной грыжи. Мягко говоря, он вообще далёк от идеала, поэтому мне крайне некомфортно показывать его вблизи. Но честно признаюсь: там не только кожа, но и жирочек тоже имеется. Поэтому вот мои честные замеры. Продолжаем, девочки 💪 В следующем видео: проверяем осанку и делаю фото. Присоединяйтесь вместе — не так страшно ❤️ Предыдущий пост 👇 Нажми, чтобы посмотреть Ваша Аня 💫 🌐 САЙТ https://shatovaann.ru/ --- 📱 TELEGRAM · Личный: https://t.me/shatova_ann · Канал: https://t.me/shatova_ann_fitness --- 📹 ВКОНТАКТЕ · Личный: https://vk.com/shatova_ann · Сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness

Девочки, я запускаю личный челлендж по рекомпозиции (изменению состава) тела за 3 месяца — к 1 сентября 2026 года. Буду делать это публично — потому что мне крайне не хочется, поэтому вот так себя подстраховываю 😅 Сегодня — первое видео. Ставлю себе цель: 🔹 улучшить рельеф тела 🔹 убрать разницу по рельефу между правой и левой стороной 🔹 снизить вес до 55 кг О причинах, почему я переедала, откуда это берётся и откуда взялась разница между сторонами тела, расскажу в следующих видео. И о том, что именно буду делать, чтобы прийти к результату, — тоже. Приглашаю присоединиться 🙌 Завтра покажу свои замеры. Параллельно продолжу выкладывать посты с упражнениями и кусочки из жизни. Всё честно, как я люблю. Пожелайте мне удачи. Я очень сильно волнуюсь 😊 Поехали ❤️ Ваша Аня 💫 Шатова Анна Фитнестренер Онлайн-клуб "За результатом": --- 🌐 САЙТ https://shatovaann.ru/ --- 📱 TELEGRAM · Личный: https://t.me/shatova_ann · Канал: https://t.me/shatova_ann_fitness --- 📹 ВКОНТАКТЕ · Личный: https://vk.com/shatova_ann · Сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness

Девочки, выложила это видео в одной из соцсетей. В воскресенье ночью, когда мы на прошлых выходных ходили на шашлыки. И вот теперь смотрю на публикацию и понимаю, что чувство юмора у меня Вселенная явно проверила. Всю эту неделю дети были дома, со мной. Мягко говоря, что я ничего не успевала — это вообще ничего не сказать.🤪 Так что, что нас ждёт летом, даже не представляю. А вы, девчонки, к 1 июня уже готовы или пока ещё нет?😅🙈 Ваша Аня 💫

Последний звонок в школе был 22 года назад 🎓😅 Вообще собиралась тренды не снимать, но этот меня зацепил. Вы представляете: мой выпускной был 22 года назад. У меня уже трое детей, три высших экономических образования, огромное количество дипломов по спорту, питанию, реабилитологии. А ощущение, что последний звонок был только вчера. Ну что, девчонки, сколько нас таких? У кого выпускной вроде только вчера, а дети уже большие? 👇 --- Ваша Аня 💫

Плоский живот, пока остывает чай ☕️ Поставила чайник — и 30 секунд на себя. Встали, потянулись, убрали живот, включили осанку и мышцы тазового дна. Чай остывает — а тело уже говорит спасибо 😌 --- Обо мне Я — тренер-реабилитолог, мама троих детей. Помогаю женщинам 30+ убрать боль в спине, укрепить тазовое дно и вернуть лёгкость в тело. Без надрыва, но с результатом. Мои соцсети: 📱 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://home.strannik-j.org/channel/76311277 Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

А сегодня у нас к вечеру рубрика «Ожидание и реальность» во время съёмок зарядок на улице 😅 Кстати, дети очень любят облепить меня и смотреть, как я делаю упражнения. Причём не только мои, но и другие дети из компаний, которые оказываются рядом. В этой зарядке даже появились одуванчики и мой сын Вадик 🌼 Конечно, такие моменты из зарядок обычно вырезаются. Но почему бы иногда не показывать их в соцсетях? Это же и есть настоящая жизнь. --- Обо мне Я — тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 30+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле, восстановиться после родов. Без надрыва, но с результатом. Мои соцсети: 📱 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://home.strannik-j.org/channel/76311277 🎥 MAX (канал): https://max.ru/u/f9LHodD0cOK-Lr64wMLcnIr-Mms5AlJyPxzpdS3Cb51oKiqvBggbaJYqMiY 🎥 MAX (онлайн-клуб): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Девочки, этот ролик — просто кусочек жизни. Сняла случайно 🤭 Мила показывает упражнение «Бабочка» 🦋 Сидим, ножки складываем, как крылышки у бабочки. Коленки мягко трясём или просто держим. Это помогает ножкам быть гибкими, а попе — легче крутиться и вертеться. Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, снимает зажимы в пояснице и помогает сидеть ровнее. Полезно и детям, и взрослым: тазобедренные суставы становятся подвижнее — удобнее сидеть, бегать и даже шнурки завязывать 😉 --- Обо мне Я — тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 30+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле, восстановиться после родов. Без надрыва, но с результатом. Мои соцсети: 📱 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://home.strannik-j.org/channel/76311277 🎥 MAX (канал): https://max.ru/u/f9LHodD0cOK-Lr64wMLcnIr-Mms5AlJyPxzpdS3Cb51oKiqvBggbaJYqMiY 🎥 MAX (онлайн-клуб): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Важны не только тренировки. Хотя их у меня много. Важна ещё семья. Общение с детьми. Вот, например, мой диалог с Ярославом. Помню, вы его полюбили. Ну, или почти полюбили 😄 Смотрите, улыбайтесь. И идите обнимайте своих подростков. Пока не сбежали. --- Будни реально многодетной мамы-тренера. Честно, без прикрас, с юмором и заботой, все, даже тренировки😘. Ваша Аня 💫

Упражнение прямо за столом для плоского живота Девочки, постоянная рубрика: бытовые упражнения с юмором, которые точно можно сделать в любом месте — дома, на работе, в перерыве между делами 🌸 Убрала чай с вкусняшками на пару минут — и вот уже зарядка для живота. Коротко, по делу, с заботой о теле. Сохраняй, чтобы повторить. Отправь подруге, которая тоже мечтает о плоском животе 😊 --- Я тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 35+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле. Без надрыва, но с результатом. Начни с одного движения — подписывайся. Персональные тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ МАХ 👉 https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Ваша Аня 💫