Магний: как подружиться с минералом спокойствия 🧘♀️

Вы удивитесь, но 70% людей не добирают магний! А именно он помогает нам спать, быть спокойными и не ловить судороги ночью. 👶 Дети тоже нуждаются в магнии: 🌱 1–3 года — 80 мг 🌱 4–6 лет — 120 мг 🌱 7–10 лет — 170 мг 🌱 11–14 лет — 270 мг 🌱 15–18 лет — 400 мг 👩👨 А взрослым сколько? ▫️ Женщины — 400–420 мг ▫️ Мужчины — столько же ▫️ Спортменам — до 600 мг ‼️ При мигрени или сильном запоре — можно разово до 800 мг (но потом возвращаемся к нормальной дозе!) Как принимать, чтобы не было дискомфорта: — Не пейте всю дозу за раз — делите на 2–3 приема — С едой — так усваивается лучше — Начинайте постепенно Какую форму выбрать: ✔️ Чувствительный желудок? — глицинат (он мягкий, не раздражает) ✔️ Склонность к запорам? — цитрат (он слегка слабит — и это плюс) Наш совет: если есть проблемы с ЖКТ — сначала дайте слизистой восстановиться, а потом плавно увеличивайте дозу. ________________ Не является медицинской рекомендацией. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. Присоединяйтесь к нашему сообществу в телеграм по ссылке в шапке канала ✅