Скрутки для позвоночника – это опасно? Вот 3 неочевидных ошибки, которые ломают вашу спину.

Всё показала ☝️на видео, а здесь даю подробные направляющие для безопасных тренировок. ❌Зажимаете бок и таким образом создаете компрессию в позвоночнике ✅Что делать: оставляйте оба бока одинаковыми Если правая нога у вас согнута, то удлиняйте правый бок и вытягивайтесь через правый седалищный бугор. Ногу сгибайте ровно настолько, пока оба бока остаются одинаковыми ❌Разгибаетесь в грудной клетке — это усугубляет компрессионную нагрузку на позвоночник, особенно в пояснице и грудопоясничном переходе ✅Что делать: выравнивайте грудную клетку, избегая прогиба и смещения её вверх, к потолку. При повороте удерживаете оба бока одинаковыми. Если грудная клетка выгибается, направляйте её вниз, к полу. ❌Запрокидываете голову — так вы зажимаете плечи и шею ✅Что делать: если это происходит, то положите возвышение под голову Вытягивайтесь вперёд через макушку. ❗️Скручивайтесь ровно до тех пор, пока сохраняете эти направляющие. Так ваша скрутка станет более безопасной за счёт равномерного распределения движения по всем структурам тела. За это спина скажет вам «спасибо» и не отзовется болью после тренировки 🙏 И пусть при этом ваша скрутка не будет «идеальной». Главное — здоровье, вы ведь для этого занимаетесь? Если да, то не стоит ломать себя, стараясь выполнить всё на максимум. Вы у себя одни — помните об этом ❤️