Как снизить кортизол❓
Как снизить кортизол❓ Что можно сделать уже сегодня: ▪️ Сон до 23:00. Главное снижение кортизола идёт в первую половину ночи. Каждый час бодрствования после полуночи держит уровень повышенным. ▪️ Медленный выдох, 5 минут. Длинный выдох включает парасимпатическую систему — она физически выключает стресс-реакцию. ▪️ Движение без фанатизма. Долгое кардио натощак и тренировки до изнеможения, наоборот, поднимают кортизол. Ходьба и короткие силовые работают на снижение. ▪️ Ровный сахар в крови. Резкие скачки глюкозы тело читает как стресс. Белок и клетчатка в каждом приёме пищи держат уровень стабильным. ❕❕Нутриенты, которые работают на снижение: ▫️ Магний — расходуется при стрессе первым. Снижает возбудимость нервной системы, помогает заснуть и приглушает реакцию надпочечников. Глицинат — мягко на нервную систему и сон, цитрат — расслабляет мышцы. Арт. на WB #WW426254 ▫️ Витамин C (аскорбат натрия) — надпочечники содержат самую высокую концентрацию витамина C в организме и тратят его на синтез гормонов стресса. При дефиците система разгоняется сильнее. Арт. на WB #WW158092 💚 Омега-3 — снижают уровень воспаления и притупляют выброс кортизола в ответ на стресс. Арт. на WB #WW165851 💚 Витамины группы B — поддерживают нервную систему и выработку «спокойных» нейромедиаторов; при нехватке стресс переносится тяжелее. Арт. на WB #WW159424 Адаптогены вроде ашваганды и родиолы тоже помогают регулировать ответ на стресс — но перед приёмом проконсультируйтесь с врачом. ___________________ Не является медицинской рекомендацией. Присоединяйтесь к нашему сообществу в телеграм по ссылке в шапке канала.
Как снизить кортизол❓ Что можно сделать уже сегодня: ▪️ Сон до 23:00. Главное снижение кортизола идёт в первую половину ночи. Каждый час бодрствования после полуночи держит уровень повышенным. ▪️ Медленный выдох, 5 минут. Длинный выдох включает парасимпатическую систему — она физически выключает стресс-реакцию. ▪️ Движение без фанатизма. Долгое кардио натощак и тренировки до изнеможения, наоборот, поднимают кортизол. Ходьба и короткие силовые работают на снижение. ▪️ Ровный сахар в крови. Резкие скачки глюкозы тело читает как стресс. Белок и клетчатка в каждом приёме пищи держат уровень стабильным. ❕❕Нутриенты, которые работают на снижение: ▫️ Магний — расходуется при стрессе первым. Снижает возбудимость нервной системы, помогает заснуть и приглушает реакцию надпочечников. Глицинат — мягко на нервную систему и сон, цитрат — расслабляет мышцы. Арт. на WB #WW426254 ▫️ Витамин C (аскорбат натрия) — надпочечники содержат самую высокую концентрацию витамина C в организме и тратят его на синтез гормонов стресса. При дефиците система разгоняется сильнее. Арт. на WB #WW158092 💚 Омега-3 — снижают уровень воспаления и притупляют выброс кортизола в ответ на стресс. Арт. на WB #WW165851 💚 Витамины группы B — поддерживают нервную систему и выработку «спокойных» нейромедиаторов; при нехватке стресс переносится тяжелее. Арт. на WB #WW159424 Адаптогены вроде ашваганды и родиолы тоже помогают регулировать ответ на стресс — но перед приёмом проконсультируйтесь с врачом. ___________________ Не является медицинской рекомендацией. Присоединяйтесь к нашему сообществу в телеграм по ссылке в шапке канала.