4 упражнения для твоих ягодиц 🔥🍑

4 упражнения для твоих ягодиц 🔥❤️ Продолжаю эксперименты на спортивной площадке. Бег, как аэробная нагрузка, свежий воздух, холод бодрит делают движения максимально динамическими и контролируемыми. 
Резинка + турник дают дополнительную нагрузку, которой нет дома. (резинка ~22 кг) 1)Отведение ноги назад с резинкой
опора с руками на турнике.
Таз стабилен, движение из ягодицы, без прогиба в пояснице. 2)Присед на одной ноге с поддержкой,
заднее колено тянется к пятке опорной ноги.
Контроль и плавное движение вниз/вверх 3)Отведение бедра с возвратом через ротацию в ТБС
Исходное — стоя, с опорой на турник
мах в отведение → возврат с ротацией в тазобедренном суставе → снова отведение.
Работа через контроль и амплитуду. 3 Сгибание–разгибание колен с резинкой.
Резинка над коленями, корпус отклонен назад, ноги вместе. 
Колени сгибаешь и разгибаешь, удерживая таз и поясницу стабильными. 10–12 повторений × 3 подхода 🔥 Каждый понедельник 19:30
Практика на силу и выносливость
(онлайн + оффлайн, адаптация под домашнюю практику) Заходи 🔗 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova