Психолог Анастасия Кардиакос

«Забрать себе переживание» означает: -признать: «мне правда больно», а не сводить всё только к «он плохой» -увидеть, что чувство живёт во мне, а не в другом человеке. «Отсоединить от поступка другого» это значит отделить факт от внутренней реакции: -факт: «меня не поддержали»; -переживание: «я почувствовала себя ненужной»; Это важно сделать, чтобы не застревать в зависимости от чужих объяснений. Чтобы перестать ждать, что другой обязан немедленно исправить ваше состояние 🙏🏻 И чтобы можно было прожить чувство, а потом уже решать, что делать с отношениями и границами. Повторите «Он сделал это. Мне больно. Моя боль - моя, и я могу с ней быть, не растворяясь в его поступке».

1. Возьмите в руку любой небольшой предмет - камень, мячик, свечу, что-то, что удобно долго держать. 2. Представьте, что этот предмет - ваша обида, весь связанный с ней тяжелый ком. 3. Держите его на вытянутой руке или просто в напряженной ладони и понаблюдайте: рука начинает уставать, тяжелеет, хочется опустить ее. 4. Заметьте это как телесный образ обиды: пока вы «держите» обиду, вы тратите силы. 5. Спросите себя: «Хочу ли я и дальше нести это?» 6. Потом медленно разожмите ладонь или положите предмет рядом и представьте, как вместе с этим вы возвращаете себе свою энергию. 7. Можно добавить фразу: «Я больше не удерживаю это. Я выбираю освободить себя». Смысл упражнения в том, чтобы через тело почувствовать: обида - это не только чувство, но и нагрузка, которую человек продолжает носить сам. Когда рука устает, обычно сильнее появляется желание отпустить.

Берём лист, делим на три графы и записываем: 1) Что произошло? Факты, без эмоций 2) Что чувствую? 3) Чего я ждал (а)? Сколько боли у нас не в самой действии, а в разрыве реальности и наших ожиданий. Которые стоит признать. А чего я ожидала? И было ли это совместимо с конкретным человеком и обстоятельствами?

Взрослые сохраняют детский паттерн обижаться 🤷🏼♀️ Когда вместо прямого разговора о боли, злости или разочаровании - уходят в молчание, демонстративную дистанцию и ожидание, что другой САМ поймёт и исправится. Это похоже на детскую стратегию: не обсуждать проблему, а показывать страдание, чтобы получить внимание, защиту или компенсацию. Знакомы вам подобные случаи ?

Больше о психологии - в выпусках ❤️