Мне 36 лет. Я вешу 98 кг, у меня 35% жира. Меня уволили, и я годами начинал новую жизнь — и бросал через несколько недель. 1 октября 2026 - я начинаю снова. На этот раз — на камеру. Здесь я честно показываю свой путь: как сжигаю жир, тренируюсь, готовлю, держу режим и собираю жизнь заново. Без фотошопа и без обещаний «−20 кг за месяц». Только реальные цифры, ошибки, срывы и то, что сработало. На канале: — трансформация в реальном времени: замеры, процент жира, отчёты на 30, 60 и 90 день; — питание: мой рацион, рецепты, как худеть без голода, вкусно и не дорого; — тренировки дома и в зале, утренние и вечерние ритуалы; — мышление и дисциплина: почему мы бросаем и как не бросить в этот раз. Если ты тоже застрял, много раз начинал и сдавался — пойдём вместе. Мой путь — не единственный, но, возможно, он поможет тебе найти свой. Меняю тело. Строю жизнь. Telegram: https://t.me/tomashkov_v YouTube: https://youtube.com/@tomashkov_v Сотрудничество valeritomashkov@gmail.com
Shorts
- Мир умеет уговаривать: «полежи, завтра, потом». Он ласковый и убедительный. Но каждый раз выбираешь ты, а не он. Утренняя тренировка на улице, без слов, под музыку. Сегодня я выбрал шаг. А ты? Все материалы из моих роликов (таблицы, чек-листы) лежат в Telegram: @tomashkov_v, ссылка в шапке канала. #утренняятренировка #мотивация #дисциплина
- Осенний букет своими руками: материалов почти не нужно, а получилось лучше оригинала. Это одна из 15 забав на ноябрь, первая часть уже на канале. Полная подборка — в Telegram: @tomashkov_v (ссылка в шапке канала).
- Час ходьбы — это скучно. А настольный теннис, классики и футбол сжигают больше, и время летит незаметно. Я проверил на себе. Все забавы ноября в Telegram: @tomashkov_v (ссылка в шапке канала). Цифры по калориям — примерный ориентир, не медицинский совет. Делюсь опытом.
- Скучная прогулка? Добавь квест, и шаги наберутся сами. Квест 1: классики. Квест 2: найди вокруг один цвет. Это 2 из 15 квестов ноября. Полная подборка в Telegram: @tomashkov_v (ссылка в шапке канала).
- 5:24. Будильник, вода, кроссовки, наушники. И вперёд. Ни дня без шага. Все мои материалы и чек-листы лежат в Telegram, ссылка в шапке канала. Music from #Uppbeat (free for Creators!): [ссылка на трек из письма] License code: W99P1GDE7K7ASVLK #shorts #утро #мотивация #зож
- Ты бросишь худеть на третьей неделе. Пять причин, от пятой к первой: запал прошёл, взялся за всё сразу, быстрые килограммы закончились, смотришь только на весы, один срыв и «всё пропало». Я на четвёртой неделе: почти −3 кг, талия меньше на 3 см. Вес не меняется уже неделю, срывы тоже были. Но у меня есть большая цель и срок до января, и они не дают мне сдаться. Какие из этих пяти причин сбивали с пути тебя? Напиши в комментариях. Если было полезно, поставь лайк и подпишись. Пустой бланк «Свой план на 90 дней», дневник трансформации и все материалы из роликов лежат в Telegram, в закрепе. Ссылка в шапке канала. Личный опыт, не медицинский совет. Источники: UCL, исследование о том, как формируется привычка; Mayo Clinic Health System, про воду в первые недели похудения; Cleveland Clinic, про колебания веса в течение дня. #похудение #трансформация #привычки #shorts
- Весы показывают воду и вчерашний ужин, а не жир. Смотри на талию, фото и силу. Проверь себя: талия ÷ рост. Норма меньше 0,5. Бланк замеров, калькулятор % жира и трекер на холодильник лежат в Telegram tomashkov_v, в закрепе. Скоро на канале выйдет большое видео про все замеры при похудении. Я не тренер, показываю, как делаю сам. Нормы — ориентир, а не диагноз. #похудение #процентжира #трансформация