Роман Михайленко

Не концентрируйся исключительно на цели. Действия не всегда дают мгновенный результат, и это нормально. Иногда нужно просто время. Лучше сосредоточься на процессе, а не на цели: оттачивай мастерство, стремись получить удовольствие, учись работать даже когда нет настроения, делай хоть что-то, но регулярно. Когда отпускаешь важность, и просто работаешь, цель сама себя достигает. У тебя это получится. Просто продолжай. «Боль от дисциплины весит граммы, а боль от сожаления весит тонны».

🛒 Ингредиенты: - 200 г филе минтая - 100 г легкого творожного сыра - 2 яйца - 4 листа рисовой бумаги - укроп, соль, перец и сушеный чеснок по вкусу 🔪 Приготовление: 1. Разморозить филе минтая. 2. Высушить его бумажным полотенцем. 3. Смешать минтай, творожный сыр, укроп и специи в однородную массу. 4. Обвалять в яйцах рисовую бумагу, дать ей размякнуть. 5. Выложить рыбную начинку на рисовую бумагу, и завернуть. 6. В духовку/аэрогриль на 15 мин 180°. 📊 КБЖУ на порцию (4 пирожка): 420 ккал 40 г белков 22 г жиров 9 г углеводов

За 20 мин до застолья: - АЦЦ/NAC 600 мг, или 1 таблетка - Мезим 2 таблетки - Янтарная кислота 800 мг, или 2 таблетки Непосредственно перед сном: - Янтарная кислота 800 мг, или 2 таблетки - Глицинат магния 400 мг, или 2 таблетки Утром на следующий день: - столовая минералка 2-3 стакана - АЦЦ/NAC 600 мг, или 1 таблетка - Янтарная кислота 800 мг, или 2 таблетки - Витамины группы В - Витамин С

1. Со сгущенкой 600 г обезжиренного творога, 4 яйца и 400 г варёной сгущенки взблендерить, вылить в форму и в духовку на 40 мин 180°. КБЖУ на 100 г: 175 ккал 13 г белков 3,4 г жиров 23 г углеводов 2. С лавашом 400 г обезжиренного творога, 2 яйца, сахарозаменитель по вкусу и 160 г йогурта взблендерить. Выложить 160 г армянского лаваша в форму, равномерно залить творожной массой и в духовку на 40 мин 180°. КБЖУ на 100 г: 136 ккал 14 г белков 2,4 г жиров 14 г углеводов 3. Сырная 200 г обезжиренного творога, 2 яйца, соль и 50 мл молока объединить в однородную массу. Натереть 200 г легкого сыра, всё смешать. Нарезать/нарвать небольшими квадратиками 160 г армянский лаваш, добавить к массе и еще раз перемешать. Переместить объединённые ингредиенты в форму, и в духовку на 45 мин 180°. КБЖУ на 100 г: 188 ккал 16 г белков 7,1 г жиров 14 г углеводов

С такой шаурмой головняк о том, что есть в ближайшие дни, будет закрыт Удобно взять с собой, подойдет для самых занятых, перекусы будут не нужны, сытно и без лишних калорий🔥 🛒 Ингредиенты на 12 шт: - 1 кг нежирного фарша - 400 г болгарского перца - 200 г репчатого лука - 500 г армянского лаваша (≈40 г шт) - 90 г легкого сыра - 300 г греческого йогурта - 140 г творожного сыра - 20 г чили соуса Шрирачи - соль, перец, чеснок, паприка, итальянские травы по вкусу 🔪 Приготовление: 1. Подготовить ингредиенты заранее: нарезать перец и лук, натереть сыр, листы лаваша и др. 2. Обжарить фарш с овощами, специями и творожным сыром. 3. Для соуса смешать греческий йогурт, Шрирачи и специи. 4. Собрать шаурму из лаваша, фарша, соуса и сыра. 5. Обжарить на сухой сковороде до корочки. 📊 КБЖУ на 1 шт: 303 ккал 23 г белков 10 г жиров 29 г углеводов

🛒 Ингредиенты: - 400 г размороженной тыквы - 2 яйца - корица, соль и сахарозаменитель по вкусу - 50 мл молока - 2-3 ст. л. кукурузного крахмала или муки - 300 г обезжиренного творога - корица и ванилин по вкусу - 2 ст. л. греческого йогурта - 100 г джема 🔪 Приготовление: 1. Тыкву, яйца, корицу, соль, сахзам, молоко и крахмал пробить погружным блендером до однородной массы. 2. Из массы выпечь блины на антипригарной сковороде без масла под крышкой. 3. Для крема смешать творог, корицу, ванилин, греческий йогурт и джем, измельчить до однородности. 4. Сделать слои: блин, крем, блин, крем – и так, пока не закончится. 5. В холодильник минимум на 30 мин для пропитки. 📊 КБЖУ на 100 г: 97 калорий 7,4 г белков 1,7 г жиров 12 г углеводов

🛒 Ингредиенты: - 4 шоколадных печенья Бомббар - 150 г обезжиренного творога - 150 г рикотты - 50 г греческого йогурта - сахарозаменитель по вкусу - 20 г желатина + 60 мл воды - 200 г карамельной сгущенки - 50 мл молока - 10 г желатина + 30 мл воды 🔪 Приготовление: 1. Измельчить печенье в крошку, утромбовать ей форму. 2. Из творога, рикотты, греческого йогурта и сахарозаменителя сделать однородную массу. 3. Добавить к массе растопленный в микроволновке желатин, всё тщательно перемешать. 4. Выложить получившийся крем в форму на печенье, убрать в холодильник на 2 ч. 5. Верхний слой: смешать карамель, молоко и растопленный желатин. 6. Влить карамельную массу поверх крема, и снова в холодильник минимум на 2 часа. 📊 КБЖУ на 100 г: 191 калория 14 г белков 5 г жиров 22 г углеводов

Омега-3 — важные для организма жирные кислоты. Они, в частности EPA и DHA: - поддерживают нормальный уровень триглицеридов; - делают эластичными кровеносные сосуды; - участвуют в передаче нервных сигналов; - поддерживают здоровье нейронов в головном мозге; - помогают в устранении воспалений; - поддерживают здоровье альвеол в легких, которые осуществляют газообмен; - у детей отвечают за рост и развитие. Таким образом, есть много важных причин регулярно принимать омегу. Рекомендую 1-3 г EPA + DHA в день с едой. Например, такие от Be First по 2-3 капсулы. Выбирайте с высокой концентрацией EPA и DHA на капсулу, чтобы не пить их горстями. И не покупайте в прозрачной упаковке. Такая омега с высокой вероятностью уже окислена. Хранить её лучше в тёмном месте, защищённом от солнечного и дневного света, чтобы снизить риск того же окисления. Артикул для заказа на Озон: 1204651972.

🛒 Ингредиенты: 400 г обезжиренного творога 4 яйца 250 мл йогурта Экспонента Сахарозаменитель по вкусу 160 г армянского лаваша 🔪 Приготовление: 1. Творог, яйца, йогурт и сахзам взблендерить в однородную массу. 2. Положить в форму для выпечки лаваш. 3. Влить творожную массу в форму. 4. Запекать в духовке 45 мин при 180°. 📊 КБЖУ на 100 г: 128 ккал 14 г белков 2,8 г жиров 11 г углеводов

Если и создавать отношения, то те, которые будут строиться на поступках. Ни на словах или манипуляциях, а на взаимных действиях к друг другу. "Пусть сам напишет" "Пусть меня добивается" "Он пашет, а я красивая" и т.п. Всё это грязное мышление, которому не место в здоровых отношениях.